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每個人身邊，可能都會有這樣一群人： 計劃性、目標性極強，辦事效率高。 世界在他們眼中，就一個字，慢。 風風火火，雷厲風行，天天對周圍人“催催催”。這就是典型的A型人格。今天，壹心理就和你聊聊“A型人格”，以及作為他們的親友，該如何與之相處。

A型人格， 你周圍那個勝負欲最強的人 其實，A型人格很好認。一般來說，有以下典型特征： · 習慣多線程工作，熱衷于挑戰，勝負心強，野心勃勃 · 計劃性強，討厭浪費時間，容易失去耐心或被激怒 · 花大量時間在工作上，對目標高度專注 · 需要通過不斷工作證明自己的價值，喜歡自我批評 · 更容易感受到壓力，經常覺得焦慮不安 · 控制欲強，人際關系比較緊張

圖源：verywell網站

此外，生理上常呈現： · 面部緊張，如嘴唇緊抿，兩腮收緊 · 愛舔舌頭或磨牙 · 額角經常冒冷汗 · 有很重的黑眼圈 總之，A型人格的突出特征，是目標性強、野心勃勃。客觀地說，現實中很多佼佼者，都是A型人格。工作中，他們往往很有決斷力、目標感強，能很好地勝任領導工作。生活中，遇到危急情況，能夠更快做出反應，而不是瞻前顧后。當事情陷入困境的時候，也更能夠推動事情向前發展。然而，A型人格的缺點也很明顯。因為習慣于同時處理多項任務，并且希望將每件事情都做到盡善盡美，所以，常常會感覺到壓力山大。的確，壓力有時候能夠推動人克服困難。但如果未能覺察到它的負面影響，則會導致身心健康受損，甚至會造成A型人格障礙。

你可以這么理解，A型人格是健康的，而A型人格障礙則是病態的。其最大的問題，就是焦慮水平高、抗壓能力差，因此，更容易患上心血管疾病。國際流行病學研究在8.5年間，對成千上萬的A型人格者進行追蹤調查，獲得了一致性的研究結果： A型人格者罹患冠狀動脈疾病（心絞痛和心肌梗死）的風險，比B型人格（與A型人格相反，節奏慢，有耐心）者高出2倍。

A型人格, 如何更好享受生活？ 假設我們確實是A型人格，怎么做可以讓自己活得更舒服？首先，如果你現在很自洽，那就沒什么必要改變，按自己的節奏就好；如果你身心不勝其擾，試試以下方法，找到更張弛有度的生活節奏。 a. 應對心煩意亂：學著做情緒筆記 A型人格一大表現，就是壓力閾值低。 同樣的挑戰，A型人格往往會體驗到更多的焦慮。而寫情緒筆記，可以幫助改善情緒。

具體可以這么做：首先，將自己一天之中太“A”的行為記錄下來，比如發脾氣，對人很粗魯，那些沮喪的時刻。然后，試著回顧一下當時的情緒，并寫下來。最后，嘗試寫下解決方法。當你感覺分身乏術的時候，拿出紙和筆寫下可能的解決方法，比光靠腦袋想，要輕松很多。 b. 應對勝負欲：警惕非理性競爭念頭 很多A型人格的人，勝負欲極強。 強到輸不起，強到隨時處于應激狀態。而一個人如果太想贏，往往會忽視自己的行為是否有意義。所以，當自己苦苦追求某個結果，卻不可得時，不妨停下來問一問自己： 我這么焦慮，究竟是在害怕什么？這個目標能給我帶來什么？它是必要的嗎？ 試著把答案寫下來。 c. 應對人際緊張：非評判性聆聽 A型人格與人溝通時，往往只顧著自己說個不停，卻忘記給別人解釋或表達的機會。在他們的潛意識里，別人的看法都是錯的或不夠好的。可事實是，只有放下評判心，保持對別人思想和感受的好奇，才能夠避免將自己的意志強加于他人的慣性。正是因為他們的過度自我、強人所難而不自知，才會導致人際關系緊張。所以，放下對別人沒必要的評判，也有助于緩和人際關系。

如果你是A型人格的親友： 該如何與他們更好地相處？ A型人格的暴脾氣，常常讓人退避三舍。尤其當他們的工作進度被影響時，常常會因此變得煩躁，甚至暴怒如雷。更嚴重的，可能會燃起熊熊恨意。那么，如果你的家人或伴侶是A型人格，怎么做才能相安無事呢？

a. 順毛摸，以柔克剛 A型性格性子急，與他們相處時，要盡量避開以下雷區：沒有計劃性、做事效率低、時間觀念差等等。順著他們的為人處事原則來，即“順毛摸”。當然，也不是說一味迎合，沒有立場。而是要客觀地看到，他那些讓你惱火的要求中合理的部分，同時，將自己的想法和態度，用他習慣的語言表達出來。比如，若是希望工作狂伴侶多花些時間陪自己，可以這么說：

“親愛的，我知道你很忙，有很多事情要做。可是，我現在需要你，希望你能夠將‘陪伴我’納入你的計劃表中，這對于我們的婚姻幸福很重要。”

此外，A型人格通常脾氣不太好，但一般來得快去得也快。 所以，盡量避免正面沖突，因為他們的勝負欲不允許自己承認錯誤。針尖對麥芒地對峙，只會鬧得兩敗俱傷。 更好的方法，是先按下暫停鍵。等到他情緒穩定后，再直截了當地告訴他你的想法和感受。比如，當他表現得很強硬，完全不給你開口機會時，不要辯解，可以先對他的要求表達選擇性的認可。這樣，在A型人格高濃度的情緒之下，你才不容易被他牽著鼻子走。柔能克剛，克制暴脾氣的，往往是溫柔而堅定的人。

b. 如果可以，試著去理解他的防御 A型人格的形成，是先天基因和后天成長環境共同作用的結果。一旦形成，若不能保持覺知，往往很難改變。他們會固執地堅持自己所認定的一切，一方面是性格使然，另一方面是并不覺得自己有錯。然而，若是有機會走進他們重重防御下的內心，你或許會發現：他們腦海中的那根弦，可能幾乎要斷了，只是他的驕傲，不允許他跟別人袒露脆弱。 帶刺的性格，不過是受傷內心的防御。 若是能夠看到這一層，并表達出來對他的理解，往往能夠讓他卸下防御，跟你坦誠相待。比如，周星馳就是A型人格，在片場很是讓人頭疼。唯有吳孟達知道，他是對事不對人，所以每次周星馳發脾氣的時候，只有吳孟達敢去跟他交涉，也因此培養了難得的默契。值得注意的是，每個人內心的防御都是不一樣的，要注意觀察在什么時候，他更容易情緒激動，然后，適時地告訴他：我理解你的恐懼和需求。這樣做，不僅可以軟化他周身的刺，更能夠拉近彼此距離，增進相互了解。

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