每個(gè)人身邊，可能都會(huì)有這樣一群人：
計(jì)劃性、目標(biāo)性極強(qiáng)，辦事效率高。
世界在他們眼中，就一個(gè)字，慢。
風(fēng)風(fēng)火火，雷厲風(fēng)行，天天對(duì)周圍人“催催催”。
這就是典型的A型人格。
今天，壹心理就和你聊聊
“A型人格”，以及作為他們的親友，該如何與之相處。
A型人格，
你周圍那個(gè)勝負(fù)欲最強(qiáng)的人
其實(shí)，A型人格很好認(rèn)。
一般來(lái)說(shuō)，有以下典型特征：
· 習(xí)慣多線程工作，熱衷于挑戰(zhàn)，勝負(fù)心強(qiáng)，野心勃勃
· 計(jì)劃性強(qiáng)，討厭浪費(fèi)時(shí)間，容易失去耐心或被激怒
· 花大量時(shí)間在工作上，對(duì)目標(biāo)高度專注
· 需要通過(guò)不斷工作證明自己的價(jià)值，喜歡自我批評(píng)
· 更容易感受到壓力，經(jīng)常覺(jué)得焦慮不安
· 控制欲強(qiáng)，人際關(guān)系比較緊張
圖源：verywell網(wǎng)站
此外，生理上常呈現(xiàn)：
· 面部緊張，如嘴唇緊抿，兩腮收緊
· 愛(ài)舔舌頭或磨牙
· 額角經(jīng)常冒冷汗
· 有很重的黑眼圈
總之，A型人格的突出特征，是
目標(biāo)性強(qiáng)、野心勃勃。
客觀地說(shuō)，現(xiàn)實(shí)中很多佼佼者，都是A型人格。
工作中，他們往往很有決斷力、目標(biāo)感強(qiáng)，能很好地勝任領(lǐng)導(dǎo)工作。
生活中，遇到危急情況，能夠更快做出反應(yīng)，而不是瞻前顧后。
當(dāng)事情陷入困境的時(shí)候，也更能夠推動(dòng)事情向前發(fā)展。
然而，A型人格的缺點(diǎn)也很明顯。
因?yàn)榱?xí)慣于同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)，并且希望將每件事情都做到盡善盡美，所以，常常會(huì)感覺(jué)到壓力山大。
的確，壓力有時(shí)候能夠推動(dòng)人克服困難。但如果未能覺(jué)察到它的負(fù)面影響，則會(huì)導(dǎo)致身心健康受損，甚至?xí)斐?strong>A型人格障礙。
你可以這么理解，A型人格是健康的，而A型人格障礙則是病態(tài)的。
其最大的問(wèn)題，就是焦慮水平高、抗壓能力差，因此，更容易患上心血管疾病。
國(guó)際流行病學(xué)研究在8.5年間，對(duì)成千上萬(wàn)的A型人格者進(jìn)行追蹤調(diào)查，獲得了一致性的研究結(jié)果：
A型人格者罹患冠狀動(dòng)脈疾病（心絞痛和心肌梗死）的風(fēng)險(xiǎn)，比B型人格（與A型人格相反，節(jié)奏慢，有耐心）者高出2倍。
A型人格,
如何更好享受生活？
假設(shè)我們確實(shí)是A型人格，怎么做可以讓自己活得更舒服？
首先，如果你現(xiàn)在很自洽，那就沒(méi)什么必要改變，按自己的節(jié)奏就好；
如果你身心不勝其擾，試試以下方法，找到更張弛有度的生活節(jié)奏。
a. 應(yīng)對(duì)心煩意亂：學(xué)著做情緒筆記
A型人格一大表現(xiàn)，就是壓力閾值低。
同樣的挑戰(zhàn)，A型人格往往會(huì)體驗(yàn)到更多的焦慮。
而寫情緒筆記，可以幫助改善情緒。
具體可以這么做：
首先，將自己一天之中太“A”的行為記錄下來(lái)，比如發(fā)脾氣，對(duì)人很粗魯，那些沮喪的時(shí)刻。
然后，試著回顧一下當(dāng)時(shí)的情緒，并寫下來(lái)。
最后，嘗試寫下解決方法。當(dāng)你感覺(jué)分身乏術(shù)的時(shí)候，拿出紙和筆寫下可能的解決方法，比光靠腦袋想，要輕松很多。
b. 應(yīng)對(duì)勝負(fù)欲：警惕非理性競(jìng)爭(zhēng)念頭
很多A型人格的人，勝負(fù)欲極強(qiáng)。
強(qiáng)到輸不起，強(qiáng)到隨時(shí)處于應(yīng)激狀態(tài)。
而一個(gè)人如果太想贏，往往會(huì)忽視自己的行為是否有意義。
所以，當(dāng)自己苦苦追求某個(gè)結(jié)果，卻不可得時(shí)，不妨
停下來(lái)問(wèn)一問(wèn)自己：
我這么焦慮，究竟是在害怕什么？這個(gè)目標(biāo)能給我?guī)?lái)什么？它是必要的嗎？
試著把答案寫下來(lái)。
c. 應(yīng)對(duì)人際緊張：非評(píng)判性聆聽(tīng)
A型人格與人溝通時(shí)，往往只顧著自己說(shuō)個(gè)不停，卻忘記給別人解釋或表達(dá)的機(jī)會(huì)。
在他們的潛意識(shí)里，別人的看法都是錯(cuò)的或不夠好的。
可事實(shí)是，只有放下評(píng)判心，保持對(duì)別人思想和感受的好奇，才能夠避免將自己的意志強(qiáng)加于他人的慣性。
正是因?yàn)樗麄兊倪^(guò)度自我、強(qiáng)人所難而不自知，才會(huì)導(dǎo)致人際關(guān)系緊張。
所以，放下對(duì)別人沒(méi)必要的評(píng)判，也有助于緩和人際關(guān)系。
如果你是A型人格的親友：
該如何與他們更好地相處？
A型人格的暴脾氣，常常讓人退避三舍。
尤其當(dāng)他們的工作進(jìn)度被影響時(shí)，常常會(huì)因此變得煩躁，甚至暴怒如雷。更嚴(yán)重的，可能會(huì)燃起熊熊恨意。
那么，如果你的家人或伴侶是A型人格，怎么做才能相安無(wú)事呢？
a. 順毛摸，以柔克剛
A型性格性子急，與他們相處時(shí)，要盡量避開(kāi)以下雷區(qū)：沒(méi)有計(jì)劃性、做事效率低、時(shí)間觀念差等等。
順著他們的為人處事原則來(lái)，即“
順毛摸”。
當(dāng)然，也不是說(shuō)一味迎合，沒(méi)有立場(chǎng)。
而是要客觀地看到，他那些讓你惱火的要求中合理的部分，同時(shí)，將自己的想法和態(tài)度，用他習(xí)慣的語(yǔ)言表達(dá)出來(lái)。
比如，若是希望工作狂伴侶多花些時(shí)間陪自己，可以這么說(shuō)：
“親愛(ài)的，我知道你很忙，有很多事情要做。
可是，我現(xiàn)在需要你，希望你能夠?qū)ⅰ惆槲摇{入你的計(jì)劃表中，這對(duì)于我們的婚姻幸福很重要。”
此外，A型人格通常脾氣不太好，但一般來(lái)得快去得也快。
所以，盡量避免正面沖突，因?yàn)樗麄兊膭儇?fù)欲不允許自己承認(rèn)錯(cuò)誤。針尖對(duì)麥芒地對(duì)峙，只會(huì)鬧得兩敗俱傷。
更好的方法，是先按下暫停鍵。
等到他情緒穩(wěn)定后，再直截了當(dāng)?shù)馗嬖V他你的想法和感受。
比如，當(dāng)他表現(xiàn)得很強(qiáng)硬，完全不給你開(kāi)口機(jī)會(huì)時(shí)，不要辯解，可以
先對(duì)他的要求表達(dá)選擇性的認(rèn)可。
這樣，在A型人格高濃度的情緒之下，你才不容易被他牽著鼻子走。
柔能克剛，克制暴脾氣的，往往是溫柔而堅(jiān)定的人。
b. 如果可以，試著去理解他的防御
A型人格的形成，是先天基因和后天成長(zhǎng)環(huán)境共同作用的結(jié)果。
一旦形成，若不能保持覺(jué)知，往往很難改變。
他們會(huì)固執(zhí)地堅(jiān)持自己所認(rèn)定的一切，一方面是性格使然，另一方面是并不覺(jué)得自己有錯(cuò)。
然而，若是有機(jī)會(huì)走進(jìn)他們重重防御下的內(nèi)心，你或許會(huì)發(fā)現(xiàn)：
他們腦海中的那根弦，可能幾乎要斷了，
只是他的驕傲，不允許他跟別人袒露脆弱。
帶刺的性格，不過(guò)是受傷內(nèi)心的防御。
若是能夠看到這一層，并表達(dá)出來(lái)對(duì)他的理解，往往能夠讓他卸下防御，跟你坦誠(chéng)相待。
比如，周星馳就是A型人格，在片場(chǎng)很是讓人頭疼。唯有吳孟達(dá)知道，他是對(duì)事不對(duì)人，所以每次周星馳發(fā)脾氣的時(shí)候，只有吳孟達(dá)敢去跟他交涉，也因此培養(yǎng)了難得的默契。
值得注意的是，每個(gè)人內(nèi)心的防御都是不一樣的，要注意觀察在什么時(shí)候，他更容易情緒激動(dòng)，然后，適時(shí)地告訴他：我理解你的恐懼和需求。
這樣做，不僅可以軟化他周身的刺，更能夠拉近彼此距離，增進(jìn)相互了解。
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